運動營養

  1. 在運動前後應該進食嗎？
    在運動前約1至3小時吃一頓豐富的食物，以碳水化合物為佳。運動後的30至90分鐘內，吃含有蛋白質和碳水化合物的食物，有助身體補充消耗了的醣原及修補肌肉組織。
  2. 運動有什麼好處呢？
    日日運動可強身，不必費勁。每天走30分鐘的路可以有助健康, 加強心肺功能。
  3. 除了做運動外，還有其他方法強身嗎?
    日日運動固然對身體好，但如果沒有時間，不防多走走兩步。原來日行8000步也可作為一個有足夠活動量的指標，是維持健康的準則。現時，不少APPS 或電話均提供步行器功能，不防下載一個來看看自己每日可行多步吧﹗
  4. 運動後，飲牛奶!?
    做運動，出完一身汗，最好的運動飲品竟然係……牛奶！？牛奶內的碳水化合物和蛋白質，有助於修保肌肉、舒綬肌肉酸痛。識揀，一定揀牛奶！飲杯！
  5. 是否做運動就應選擇運動飲料？
    運動飲料中含有電解質（例如：鈉，鉀和鎂等）和糖分，能快速補充由汗水中流失的電解質和水分。在以下的情況可考慮飲運動飲料：
    – 在做劇烈運動的時候（例如打籃球或踢足球等）
    – 運動時間超過1小時
    – 在潮濕或熱的天氣運動
    如果做少於1小時的中等強度運動時（例如游泳或騎自行車）,飲用清水就已經足夠。